Gårdagen

Igår hände det stora saker i våra lilla stad, H&M invigdes och det var kö in när dom öppnade. De hundra första fick tydligen ett presentkort men vi hamnade lite längre bak i kön. Fyndade i alla fall en del julklappar och ett par varma träningstights till mig själv så jag kan hänga på barnvagnsträningen nu när det börjar bli kallt ute. Det var hundra kronor i rabatt om man handlade för 500 plus att jag hade en clubrabatt på 20% så blev åtminstone 200 kr billigare.
 
Sen åkte vi förbi affären för att fylla upp kylen och sen när vi kom hem satte jag igång att baka. Eftersom jag med största sannolikhet gör mitt sista pass på jobbet i helgen ville jag bjuda mina kollegor på något gott. Ska visa vad senare. Jag har inte sagt upp mig men ska vara föräldraledig och förhoppningsvis plugga i vår och sen kanske det blir syskon och mer föräldraledighet eller så söker jag tjänstledigt för mer studier.
 
Kvällen avslutades med en friviktsintrduktion på gymmet, har ju fått ett bra program med övningar men nu fick jag lära mig några till och fick hjälp med tekniken. Är bra sugen på att anlita en PT några gånger och framförallt få tips på bra hemmaövningar då Sonja inte får vara på gymmets barnpassning än och då är det svårt att komma iväg när mannen är på sjön. Får se hur det blir.
Slutligen blev det middag, den gamla klassikern flygande Jakob och till efterätt ett av bakverken och en god kopp te.
1

Peppande!!

Har ju tidigare skrivit om hur jag måste träna och att jag startade diet. Dieten gick åt skogen när jag var på eventet och jag hade inte riktigt motivationen till den förändringen där och då. Men när jag läste runt på andra bloggar hittade jag en som peppade mig rejält och nu har jag dragit igång projekt styrketräning. Det som hela tiden har varit det viktigaste är inte så mycket att gå ner i vikt, visst jag har några kilon för mycket, utan att orka mer och orka vara mamma med allt vad det innebär med lyft och annat. Så när jag läste detta inlägget så ville jag sätta igång. Kommenterade och fick ett helt mail tillbaka och efter att ha svarat på frågor ett helt program för att träna upp styrkan. Idag körde jag det för första gången och jag kände mig rejält genomtränad och så pepp. Dessutom testade jag ett teknikpass förra veckan med TRX och det kommer blir fler gånger. Anmälde mig då också till en friviktsintrduktion på gymmet som tyvärr ställdes in då instruktören blev sjuk men ska ta det denna veckan istället.
Tänk vad bra bloggvärlden är att jag i princip har hittat en personlig tränare som peppar!!
NU SKA JAG BLI STARK!! 
 
3

Ett ryck

 
Har sen ett tag efter graviditeten känt mig missnöjd med kroppen. Har känt mig väldigt stolt över den som fixade att föda barn men även känt mig ur form. Förra sommaren hade jag lyckats gå ner 14 kilo och hade bara något kilo kvar då jag blev gravid. Hade hoppats att jag skulle kunna bibehålla träningen och mattänket men kroppen var för trött, jag mådde illa och tappade matlusten. Fick mest i mig smörgåsar och sånt som kanske inte är så nyttigt. Dessutom hade jag ont i kroppen och fick håll så fort jag gick längre stunder. Inte optimalt kanske.
 
Efter graviditeten så kände jag ingen brådska att gå ner igen och komma i form men nu har jag börjat känna att Sonja helt enkelt blivit för tung för mig. Jag orkar inte busa och lyfta henne som förut så nu fick jag den motivationen jag behövde. Så i måndags drog jag igång dieten jag körde på sist igen. Följer Dukandieten som är en lågkolhydrat diet men som efter viktminskningsfaserna har två faser där man börjar äta normalt för att hålla vikten med. Mår bättre av att dra ner på kolhydrater så det passar mig väldigt bra.
I korthet så funkar det såhär:
 
Fas1 Attackfasen-: 2-10 dagar då man enbart äter magra proteiner och mjölkprodukter med upp till 1,5 % fett. Dricker mycket vatten och äter dessutom 1,5 matskedar havrekli för magen.
Fas2 Cruisefasen: Nu lägger man till grönsaker varannan dag och ökar havrekliet till 2msk. Varannan dag äter man som innan. Detta följer man tills man är nere på sin målvikt.
Fas 3: Stabiliseringsfasen: Nu lägger man till en frukt, 2 skivor fullkornsbröd ocgh 40 g ost om dagen. Dessutom får du äta 3 måltider med pasta, potatis eller ris ( eller annan kolyhydrat) i veckan. En måltid i veckan får du äta precis vad du vill men du ska dessutom ha en dag i veckan som du bara äter som i fas 1.
Detta ska man hålla i 10 dagar för varje kilo man gått ner. 10kg minus= 100 dagar i fas 3.
Fas 4: Resten av livet: Fortsätta äta som innan men mer efter eget huvud. Men fortfarande havrekli och en proteindag i veckan
Utöver dett aska man röra på sig minst en halvtimme varje dag. Jag har tyvärr fått ordinerad vila i en vecka efter att ha fått kortisonspruta för min slemsäcksinflammation i höften men rör mig ändå lite.
 
Känner mig motiverad och ska verkligen göra allt jag kan för att hålla vikten bättre om jag blir gravid igen. Går att följa detta då med, som fas tre men med fetare mjölkprodukter och mer frukt och ingen dag med bara proteiner.
Nu ska kroppen bli starkare och jag ska orka mer, går vikten ner som den kommer att göra, är det bonusen!
 
 
Är en fransman som utvecklat dieten. Här och här kan den som vill läsa mer.